Чего вы хотите больше: чувствовать себя хорошо или не чувствовать плохо? Позвольте предположить, что ваш ответ: “меньше чувствовать себя плохо”. И на это есть несколько причин:
Мы хотим предложить один очень простой и эффективный инструмент для выявления своих истинных (коренных) потребностей.
Для начала закройте глаза, расслабьтесь и представьте ситуацию: вы решили купить новую сумку (кошелек, футболку и т.д.). Прямо сейчас вы находитесь в торговом центре, заходите в магазин и видите на прилавке желаемый объект. Опишите, какие чувства вы при этом испытываете, например: ожидание, радость от предстоящей покупки, предвкушение заинтересованности друзей, когда вы будете хвастаться новой вещью. Откройте глаза, запишите на листок эти чувства и попробуйте оценить их мощность по шкале от 1 до 10 (где 10 самое сильное чувство).
Теперь сделаем воображаемый скачок во времени и перенесемся в тот день, когда вы собираетесь на встречу с друзьями и, наконец, сможете продемонстрировать свою покупку. Какие чувства при этом вы испытываете? Запишите их на тот же листочек и также оцените по шкале от 1 до 10.
Далее, вернитесь к первоначальному списку чувств, внимательно прочитайте их, и заново проранжируйте в указанном порядке.
Мы не спрашиваем, мы уверены, что через месяц чувства стали менее мощными! Потому что месяц назад вы покупали не сумку (футболку или что-то иное из материальных вещей). Месяц назад вы покупали чувства! А те эмоции, которые вы испытывали придя на встречу с друзьями – это и есть ваши истинные потребности.
Давайте разберем, что вам пришлось потратить, покупая желаемую вещь:
деньги, которые однозначно можно было потратить на что-то другое;
энергию, которая была потрачена на зарабатывание денег и которую можно было направить, в другое русло;
свое время, которого уже не вернуть.
Что вы получили взамен – только лишь положительные эмоции? Или вы испытали небольшое разочарование, обнаружив, что ни всем друзьям понравилась сумка, фотографии в Instagram набрали не такое большое количество лайков… Ожидали более мощного чувства удовлетворения? Осознав, что что-то пошло не так, вы переключаете свое внимание на новую цель – новую вещь, которая, возможно, принесет желаемый результат.
Еще раз посмотрите на список тех чувств, которые вы испытывали, когда шли на встречу с друзьями, возможно, они звучат следующим образом: «Мне нужно, чтобы меня выделили. Мне нужно внимание. Мне нужно выразить то, что я чувствую. Мне нужно, чтобы мной восхищались.»
Подумайте, неужели нет лучшей альтернативы, чтобы удовлетворить эти потребности? Ведь именно они являются тем, в чем вы действительно нуждаетесь.
Первая причина: чем реже мы чувствуем себя «плохо», тем лучше нам становится – это логично. Но когда нам хорошо, и происходит что-то плохое, хорошее чувство мгновенно исчезает.
Вторая причина обусловлена нашей физиологией. Чувствовать себя плохо – это продолжительный вред. Плохое чувство создает цепочку негативных мыслей, которые снова и снова заставляют чувствовать себя плохо. Это влияет на наше тело и здоровье. Настолько сильно, что стресс считается самой распространенной причиной смертности в мире. Большую часть времени мы находимся в поиске новых путей, как можно меньше быть в негативе. Многие книги, семинары, курсы, тренинги и различные инструменты направлены на поиски способов борьбы с негативом. Но всё-таки это не так просто.
Итак, нам важнее не чувствовать себя плохо, и мы любыми способами стараемся избежать негатива, хоть и не всегда успешно.
На самом деле, мы попадаем в ситуации, когда нам плохо, ежедневно. Разговор, который превращается в спор, затем в ссору. Воспоминания о вещах, которые не успели сделать за день. И вот мы уже испытываем злость, разочарование, гнев. Направляем это на других людей. Например, вы стоите в очереди, а вас кто-то обходит. Как же это раздражает! Весь день вы злитесь на себя и на каждого, с кем встречаетесь. Или, когда смотрите очередной сериал, думаете: «Зачем я это делаю? Я так теряю свое время!». После идете спать грустными и опустошенными.
Может быть хватит? Возможно стоит сказать СТОП ощущениям дискомфорта и негатива?
Мы хотим предложить технику, которая избавит вас от постоянного самобичевания.
Название этого инструмента – «Batman».
Вы, наверное, знаете, что летучие мыши, несмотря на слепоту, быстро летают, не сталкиваясь с препятствиями. Как? У них есть специальная внутренняя система: они отправляют звуковые волны, которые отражаются от поверхностей и становятся своеобразным сигналом о приближении к объекту.. Мыши понимают, что должны изменить направление. Этот механизм схож с системой парктроников в машинах.
У нас тоже есть подобная опция, которая работает следующим образом. В сложной ситуации маршрут чаще всего быстрый: ссора с партнером, спор с водителем на дороге, очереди в магазине. Казалось бы, ситуация развивается стремительно, но всё-таки на этой дороге есть несколько остановок. Возьмем простую ситуацию и воспроизведем ее в замедленном режиме.
Например, кто-то толкает вас в очереди. Вы ощущаете физический дискомфорт, и у вас появляется мысль: «Что это за наглость!» Из-за мысли вы ощущаете раздражение – это уже чувство. Оно становится сильнее. Дискомфорт, ощущения в теле тоже усиливаются. Затем вы даете реакцию: раздраженно отвечаете, кричите, или даже толкаете обидчика, и уходите оттуда в гневе. Более того, думаете об этом еще несколько часов.
Таким образом, вся ситуация состоит из 4-х этапов:
1. Возникновение дискомфорта
2. Возникновение негативной мысли в ответ на дискомфорт
3. Возникновение негативного чувства, эмоции
4. Ответ, выплеск накопившегося негатива.
А ведь этот процесс можно остановить в самом начале. Для этого нужно научиться различать первые сигналы, которые тело отправляет нам через мышцы, давление в лице, ощущения в животе.
Вспомните предыдущие разы, когда вы были в подобной ситуации. Вспомните, куда это вас привело, в какие нехорошие «места». Уже на этом предварительном этапе остановитесь и подумайте: «Я туда не хочу, там плохо, я получил знак, что нужно свернуть». Вы можете практиковать это каждый раз, когда появляется ощущение дискомфорта. То ощущение, которое мы уже знаем. Знаем, что это начало процесса, который приведет нас в «ещё хуже».
Остановитесь. Глубоко и равномерно дышите, и держите в себе эту мысль: «Я не хочу чувствовать себя плохо. Это не стоит того. Я хочу остановить этот процесс. Я могу отвечать за свои чувства. Я могу быть выше ситуации и сильнее внешних причин. Я не буду поддаваться. Ведь тогда мне будет плохо». Запомните, «заякорите», сохраните в себе эти новые сигналы, мысли.
Когда эти сигналы начнутся снова, вы поймете, что нужно изменить маршрут. Вы как Бэтмен – мастер управления своим внутренним состоянием, эгоист в хорошем смысле. Это не значит, что никогда не нужно углубляться в негативные чувства и не выражать их. Но надо делать это так, чтобы не навредить окружающим. Не игнорировать свои чувства, а помочь себе с помощью «Бэтмена». Быть в позиции, когда вы выбираете свою реакцию. Вы решаете, куда вам идти. Вы больше не реагируете на автомате, вы – проактивны. Вы становитесь супер-героем в своей жизни.
Что же вы получите, если возьмёте для себя эту технику и будете применять ее?
1. Будете гораздо меньше чувствовать себя плохо
2. Получите контроль над своей жизнью
3. Укрепится ваша уверенность в себе
4. Сможете создавать положительные чувства удовлетворения и гордости собой
5. Будете самостоятельно выбирать ценности и жить с ними
6. Сможете создавать для себя мощные источники энергии
7. Научитесь превращать эту энергию в мотивацию для действия
8. Будете делать только то, от чего вам действительно хорошо
И самое важное:
9. Эта техника поможет вам быть здоровым!
Быть Бэтменом – это остановиться перед столкновением. Это может защитить вашу жизнь, ведь это задействует цепочку важных систем в нашем теле: равномерное дыхание, которое выравнивает ритм сердца, успокаивает нервную парасимпатическую систему, которая отвечает за гармонию в теле и психике. Мозг получает от этого тормоза сигнал «все в порядке». И возвращает своих солдат – гормоны стресса, которые помогают нам быть в конфронтации, но заодно нарушают баланс в теле.
Помните, умение остановиться, умение быть Бэтменом – идеальное оружие против стресса. Как и любой навык – это вопрос практики и тренировки. Пока вы находитесь за рулем своей жизни – вы везете себя в «хорошее место».