Чего вы хотите больше: чувствовать себя хорошо или не чувствовать плохо? Позвольте предположить, ваш ответ наверное такой: “меньше чувствовать себя плохо”! И на это есть несколько причин:
Первая причина, когда мы реже чувствуем себя «плохо», естественно, нам становится лучше. Но когда нам хорошо, и что-то происходит плохое, хорошее чувство мгновенно исчезает.
Вторая причина обусловлена нашей физиологией. Чувствовать себя плохо – это продолжительный вред. Плохое чувство создает цепочку негативных мыслей, которые снова заставляют нас чувствовать себя плохо. И так по кругу. Это влияет на наше тело и здоровье. Настолько сильно, что стресс считается самой распространенной причиной смертей в мире. Большую часть времени мы находимся в поиске новых путей, как можно меньше быть в негативе. Многие книги, семинары, курсы, тренинги и различные инструменты направлены на то, чтобы найти способ справляться с негативом. Но всё-таки это не так просто.
Итак, нам важнее не чувствовать себя плохо, и мы любыми способами стараемся избежать негатива, хоть не всегда успешно.
На самом деле, мы попадаем в ситуации, когда нам плохо, ежедневно. Разговор, который превращается в спор, затем в ссору. Воспоминания о вещах, которые не успели сделать за день. И вот мы уже испытываем злость, разочарование, гнев. Направляем это на других людей. Например, вы стоите в очереди, а вас кто-то обходит. Как же это раздражает! Весь день вы злитесь на себя и на каждого, с кем встречаетесь. Или, когда смотрите очередную серию в дурном сериале, каждый раз думаете: «Зачем я это делаю! Я так теряю свое время!». После идете спать пустыми и грустными.
Может быть хватит?! Возможно стоит сказать СТОП ощущениям дискомфорта и негатива к себе.
Мы хотим предложить технику, которая избавит вас от постоянных обвинений за то, что не контролировали и не управляли собой.
Мы называем этот инструмент – Batman.
Вы знаете, что летучие мыши, хоть они и слепые, могут быстро летать, не сталкиваясь со стенами. Как? У них есть специальная внутренняя система: они отправляют звуковые волны, которые отражаются от стен и становятся сигналом, что они приближаются к стене. Мыши узнают, что должны изменить направление. Этот механизм схож с системой парктроников в машине. У нас тоже есть опция такая опция и работает она следующим образом. В сложной ситуации маршрут чаще всего быстрый: ссора с партнером, спор с водителем на дороге, очереди в магазине. Казалось бы, ситуация развивается стремительно.. но всё-таки на этой дороге есть несколько остановок. Возьмем простую ситуацию и воспроизведем ее в замедленном режиме.
Например, кто-то толкает вас в очереди. Вы ощущаете физический дискомфорт в теле, и у вас появляется мысль: «Что это за наглость!» Из-за мысли вы ощущаете раздражение – это уже чувство. Оно становится сильнее. Дискомфорт, ощущения в теле тоже усиливаются. Затем вы даете реакцию: толкаете “обидчика”, раздраженно отвечаете, кричите и уходите оттуда в гневе. Более того, думаете об этом еще несколько часов.
Таким образом, вся ситуация состоит из 4-х этапов:
1. Возникновение дискомфорта
2. Возникновение негативной мысли в ответ на дискомфорт
3. Возникновение негативного чувства, эмоции
4. Ответ, выплеск накопившегося негатива.
А ведь этот процесс можно остановить в самом начале. Для этого нужно научиться различать первые сигналы, которые тело отправляет через мышцы, через давление в лице, через живот. На этом этапе вспомните предыдущие разы, когда вы были в подобной ситуации. Вспомните, куда это вас привело, в какие нехорошие «места». Уже на этом предварительном этапе остановитесь и подумайте: «Я туда не хочу, там плохо, я получил знак, что нужно свернуть». Вы можете практиковать это каждый раз, когда появляется ощущение дискомфорта и неприятности. То ощущение, которое мы уже знаем. Знаем, что это начало того процесса, который приведет нас в «ещё хуже». Остановитесь. Глубоко и равномерно дышите, и держите в себе эту мысль: «Я не хочу быть в плохом. Это не стоит того. Я хочу остановить этот процесс. Я могу отвечать за свои чувства. Я могу быть выше ситуации и сильнее внешних причин. Я не буду поддаваться. Ведь тогда я окажусь в плохом месте». Запомните, «заякорите», сохраните в себе эти новые сигналы, мысли. Когда эти сигналы начнутся снова, я пойму, что нужно изменить маршрут. Я как Бэтман – мастер управления своим внутренним состоянием, эгоист в хорошем смысле. Хочу сохранить свое хорошее состояние, не хочу вредить себе. Это не значит, что никогда не нужно углубляться в негативные чувства и выражать их. Но надо делать это так, чтобы не навредить никому. Не игнорировать свои чувства, а помочь себе с помощью «Бэтмена». Быть в позиции, когда вы выбираете свою реакцию. Вы решаете, куда вам идти. Вы больше не реагируете на автомате, вы проактивны. Вы становитесь супер героем в своей жизни.
Что же вы получите, если возьмёте для себя эту технику и будете применять ее?!
1. Будете гораздо меньше чувствовать себя плохо.
2. Получите контроль над своей жизнью.
3. Укрепиться ваша уверенность в себе.
5. Вы сможете создавать положительные чувства удовлетворения и гордости собой.
6. Будете самостоятельно выбирать ценности и жить с ними.
7. Сможете создавать для себя мощные источники энергии.
8. Научитесь превращать эту энергию в мотивацию для действия.
9. Будете делать только то, от чего вам хорошо, то что вам подходит.
И самое важное:
10. Эта техника поможет вам быть здоровым!
Быть Бэтменом – это глубоко дышать, остановиться перед столкновением, что может быть спасением. Это может защитить вашу жизнь, ведь это задействует цепочку важных систем в нашем теле: равномерное дыхание, которое выравнивает ритм сердца, успокаивает нервную парасимпатическую систему, которая отвечает за гармонию в теле и психике. Мозг получает от этого тормоза сигнал «все в порядке». И возвращает своих солдат: гормоны стресса, которые помогают нам быть в конфронтации, но заодно нарушают баланс в теле.
Помните, умение остановиться, умение быть Бэтменом – идеальное оружие против стресса. Как и любой навык – это вопрос практики и тренировки. Пока вы находитесь за рулем своей жизни – вы везете себя в «хорошее место».